Jak se stravuje a cvičí bikini fitnesska Adéla Storzerová

Obsah

Seminář s Adélou – 16. 4. 2017, Omega Olomouc

Seminář s Adélou Storzerovou proběhl v rámci kurzu Instruktor fitness pořádaný společností Zdraví a fitness ve sportovním centru Omega Olomouc. Účastníci kurzu měli seminář v rámci výuky a veřejnost si mohla vstup koupit za cenu 290 Kč. Účast nebyla k mému překvapení moc velká, odhadem 50 lidí, a potkala jsem tam jen 3 známé. První hodinu Adéla vyprávěla svůj příběh a následně proběhlo skupinové a individuální focení. Každý si odnesl dva vzorky produktů Amix Nutrition.

Základní info o Adéle Storzerové

narodila se 8. 7. 1992, aktuálně je jí 24 let
měří 176 cm a váží dle sezóny 59 kg – 65 kg
pochází z Kroměříže, žije v Praze
posiluje od roku 2011, tj. 6 let
závodí v bikini fitness od roku 2013
je spíše ektomorf a než začala cvičit, trpěla bulímií
do posilovny jí přivedl rozchod s přítelem
živí se jako trenérka ve fitness centru Victory v Praze, její sazba pro komerční klienty je 1 000 Kč/hod, trénuje i závodnice, sazba je ovšem tajná 🙂

Video z úvodu semináře

Jak se Adéla stravuje

čisté, poměrně striktní a jednotvárné stravování založené na základních surovinách kvůli jednoduchému počítaní makroživin
využívá krabičkovou dietu Fitness menu
denní makra – 100 – 150 g sacharidů, 30 g tuků, 120 g bílkovin (jen ze stravy – nezapočítává doplňky stravy)
ráda jí, občas zařazuje cheat day, ale místo sladkostí volí mléčné výrobky (cottage, jogurty) a pořádná jídla jako burger nebo těstoviny
když má chuť na sladké, volí proteinovou tyčinku, ovesnou kaši nebo ovoce
nemá příliš ráda ryby, třeba takovou tresku na vodě do ní nikdo nedostane 🙂
zkoušela různé způsoby diet, vč. sacharidových vln nebo atkinsonovy diety, ale nakonec se jí jeví jako nejlepší způsob mít vyvážený poměr makroživin a nevyřazovat z jídelníčku sacharidy, a to i v závodní přípravě – sacharidy jsou důležité pro energii na trénink a budování svalové hmoty
celulitida je odrazem stravy, když jí čistě, celulitidu téměř nemá, když se po závodech začně prasit, tak se objeví

Jídelníček
Suplementy

Příklad denního jídelníčku

Snídaně	vejce, rýžové chlebíčky	do půl hodiny po probuzení
Svačina	kuřecí maso, rýžové chlebíčky
Oběd	hovězí maso, rýže
Svačina	vejce, zelenina
Svačina 2	protein	po tréninku
Večeře	hovězí maso, zelenina
Večeře 2	1/2 balení tvarohu	těsně před spaním

Doplňky stravy

protein
BCAA
CLA
Arginin
HMB
Omega 3
Vitamín C
spalovače a nakopávače nepoužívá vůbec, nedělá jí to dobře (mně taky ne)

Vše britské značky Amix Nutrition, která je i jejím hlavním sponzorem.

Jak Adéla trénuje

je sama sobě trenérkou, dříve jí byla její kamarádka, slovenská závodnice Olivia Pohanková
kardio vůbec nedělá – dříve dělala, ale šla jí dolů svalová hmota a zalívala se, kardio doporučuje jenom u lidí, kteří potřebuji razantněji redukovat hmotnost
mimo sezónu cvičí 4× týdně, nohy silově každý čtvrtý den, ostatní dny záda/ramena, prsa/paže
v sezóně cvičí 3+1 až 5+1 podle situace
v tréninku se zaměřuje hlavně na nohy, kde chce budovat svalovou hmotu – cvičí je maximálně silově s nízkým počtem opakování základními cviky (dřepy, výpady, rumunský mrtvý tah, předkopávání, zakopávání), supersérie zařazuje pouze s maximální váhou na 10 opakování
ostatní partie cvičí méně silově s více opakováními a zařazuje supersérie

Adéla a závodění

soutěží v bikini fitness čtvrtým rokem a umisťuje se na předních či dokonce prvních příčkách i na zahraničních soutěžích
ze začátku soutěžení mívala velké trémy, ale postupně si zvykla vystavovat se na prknech – jediná cesta, jak se to naučit, je to pořád dokola dělat
připravovat se začíná 2 měsíce před první soutěží
poslední týden před soutěží nevyřazuje sacharidy a nijak extrémně se neodvodňuje
preferuje šňůru soutěží, které jdou za sebou po týdnu, aby nemusela dlouho držet formu
soutěžení v bikini fitness je nákladné, ale nezískávají se žádné věcné ani peněžité dary, maximálně suplementy – pro peníze tento sport v žádném případě dělat nelze, pouze si tím člověk buduje jméno

Shrnutí

Na soutěže se nechystám, ale zajímá mě, jak vypadají fitnessky ve skutečnosti a jaký je jejich životní styl. Posilování není na Adéle v oblečení nijak extrémně markantní. Její postavu bych mimo sezónu označila za „sportovní“. Nicméně čekala bych, že při jídelníčku, který popisovala, bude permanentně o něco vyrýsovanější. Jinak se ztotožňuji s jejími názory na sacharidy a kardio.