Obsah
To je otázka, která mi přistála nedávno v e-mailové schránce od sledující, která odebírá můj pravidelný týdenní newsletter, ve kterém se kromě jiného snažím odpovídat na různé otázky. Tento dotaz je ale opět trošku náročnější na odpověď a newsletter by měl dva kilometry, takže jsem se rozhodla odpovědět formou článku. Tady je tedy můj názor na to, jak řešit přejídání a chutě na sladké v odpoledních a večerních hodinách:
Proč máš chutě na sladké a tendenci k přejídání hlavně odpoledne a večer?
Chutě na sladké a přejídání v odpoledních a večerních hodinách můžou mít dle mojí zkušenosti 3 hlavní důvody:
- V dopoledních hodinách či přes den nejíš nic sladkého např. v podobě sladké snídaně nebo svačiny.
- V dopoledních hodinách či přes den jíš málo nebo přecházíš hlad. Soustředíš se hlavně na práci a hlad tolik nevnímáš anebo ho prostě ignoruješ nebo ho zaháníš kofeinem a energeťáky.
- Jídlo nemá ideální složení – málo bílkovin a vlákniny.
Zde je mých 7 tipů, jak vyzrát na chutě na sladké a přejídání:
1. Zařaď sladká jídla
První, co bych ti doporučila je, zařadit na snídani nebo svačinu něco sladkého ve fitness podobě, např. ovesnou kaši, palačinky atd. Na mém webu je spousta sladkých receptů na fit snídaně. I do nich si totiž můžeš dát kousek vysokoprocentní čokolády bez cukru nebo použít kakao.
2. Vnímej první náznaky hladu a nehladov
Jakmile začneš pociťovat hlad, najez se. Nehladov, tj. nedělej dlouhé rozestupy mezi jídly, protože když dlouho hladovíš, tak máš pak tendenci se nacpat k prasknutí. U každého jsou ty intervaly jiné, záleží na okolních podmínkách a míře pohybu, ale zhruba po 3 – 5 hodinách. Nikdy nenechávej zajít hlad do extrémního hladu. Měj vždycky něco vhodného po ruce, co můžeš sníst, abys zahnala hlad ještě předtím, než se vygraduje do gigantických rozměrů. Na druhou stranu si nepleť hlad s chutí.
3. Nezaháněj hlad náhražkami
Když máš hlad, najez se a nezaháněj ho žvýkačkou, kávou, energetickými nápoji ani ničím podobným, co pouze imaginárně potlačuje hlad.
4. Dbej na správné složení jídla
Jídla je také potřeba vybírat vhodně, tj. aby každé jídlo mělo bílkoviny a ideálně i vlákninu a aby bylo připravené z co nejméně průmyslově zpracovaných potravin. Toto zajistí, že budeš nasycená na delší dobu. Téměř všechny moje recepty toto splňují.
5. Jídlo ti musí chutnat
Je dost podstatné, aby ti všechno jídlo chutnalo. Pokud budeš jíst jídlo, které ti nechutná, neuspokojíš chutě a duši a budeš mít neustále potřebu čmuchat po něčem dalším, co by tě uspokojilo.
6. Počítej s dezertem
Je poměrně normální / běžné, že po slaném jídle má člověk chuť na něco sladkého, ale i to má jednoduché řešení. Prostě sněz toho slaného jídla o trochu míň, aby sis pak ještě mohla dát nějakou sladkou tečku. Když víš, že po jídle máš chuť ještě na něco sladkého, tak s tím počítej dopředu a podle toho vol porce. Samozřejmě mám na mysli sladké ve fitness podobě, aby tam byly bílkoviny a vláknina. Některé moje dezerty a zákusky jsou natolik vyladěné ve složení, že by sis jich mohla klidně dát i více naráz místo standardního jídla a stále bys splnila bílkoviny a vlákninu. Víš, že si klidně můžeš dát bez výčitek například větrník nebo věneček, pochutnat si a ještě tím zahnat hlad? Fitness recepty na typické české zákusky z cukrárny najdeš v mé e-kuchařce Fitness domácí cukrárna.
7. Než sáhneš po kalorické bombě, první si vždy dej normální jídlo
A ještě jeden trik, pokud se ti prostě nepodaří do těch odpoledních hodin či přes den najíst správně nebo dostatečně, tak základní pravidlo vždy je, než tam pošleš nějakou čokoládu nebo prasárničku, tak vždycky si dej nejdřív „normální jídlo“, příp. dezert, se správným složením. Často to totiž nebývají chutě na sladké, ale prostě hlad, ale ty sáhneš automaticky po tom, co je nejvíc energetické a nejmíň náročné si připravit. Takže musíš mít vždy navařeno dopředu anebo si umět připravit něco bleskového během 5 minut. Jakmile tělo přestane mít hlad, často zmizí i ty neovladatelné chutě.
Nemůžeš ovlivnit, z jakých partií budeš hubnout
A nakonec se ještě musím vyjádřit k tomu, že chceš zhubnout zadek a stehna. Bohužel nelze si vybrat, z čeho budeš hubnout. Pokud budeš hubnout, budeš hubnout z celého těla, ale z některých partií víc a z některých míň dle genetiky. Můžeš částečně ovlivnit tvar dané partie, pokud ji začneš posilovat, ale nikoliv to, kde budeš mít víc a kde míň tuku. Z problémových partií většinou odchází tuk až jako poslední a naopak, při přibírání se to nejvíc projevuje na těchto partiích.
Shrnutí
Chutě na sladké a přejídání jsou velmi často výsledkem nesprávného složení jídla během dne, ignorování hladu nebo zahánění hladu místo kvalitního jídla kávou, energeťáky či žvýkačkami, což po několika hodinách vygraduje ve vlčí hlad a člověk má pak tendenci sáhnout po tom nejvíc kalorickém a nejméně náročném jídle na přípravu, což jsou právě sladkosti s „prázdnými kaloriemi“ v podobě cukru a tuku. Dalším častým důvodem je to, že se sladkému vyhýbáš. Řešením je jíst pravidelně vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny, která ti bude chutnat, a zařazovat sladké do svého jídelníčku plánovaně každý den. Samozřejmě ideálně takové, které má rovněž dostatek bílkovin a vlákninu. Pokud míváš chutě na sladké po slaných jídlech, počítej s tím dopředu a sniž porci slaného jídla tak, aby sis ještě mohla dát i dezert. Na mém webu najdeš nespočet fitness receptů na slaná i sladká jídla a dezerty, která mají vyladěné složení s dostatečným obsahem bílkovin a vlákniny.
Komentáře
Super článek, já jsem se odvykla chuti na sladké právě tím, že jsem nahrazovala sacharidy/cukry více bílkovinami, vlákninou…Zelenina, protein…. a když už, tak jsem si dala třeba jablko, nebo i dvě. 🙂
Hani, díky za pochvalu i vlastní zkušenost 😉
Moc děkuji za inspirativní článek.
Díky za přečtení i reakci, Vlasto 😉