Zdravý crumble z ovesných vloček fit dietní zdravý top recept na hubnutí nejen pro fitness

Ingredience na zdravý crumble z ovesných vloček

Postup – jak udělat fitness crumble bez cukru

1. Rozehřej troubu na 180 °C.
2. Vystříkej 2 zapékací mističky o průměru 11 cm řepkovým olejem a vytři pomocí mašlovačky.
3. Smíchej vejce, řecký jogurt a sladidlo a dej na dno mističek.
4. Ovoce umyj, nakrájej nadrobno, vmíchej do něj trošku skořice a navrstvi do mističek na jogurtovou směs.
5. Ovesné vločky trošku rozmixuj v mixéru se sekáčkem, smíchej s kokosovou moukou, proteinem, špetkou soli a mlékem a vypracuj prsty v sypkou drobenku. Do směsi můžeš přidat ještě trochu sladidla, záleží na sladivosti proteinu.
6. Drobenku navrstvi na ovocnou směs, mističky dej na plech a peč dozlatova cca 30 minut na 180 °C.
7. Nezapomeň si přečíst poznámky níže.
8. ⭐ AKCE ⭐ Chceš ZDARMA e-kuchařku 🎄 Fitness vánoční cukroví a 🍫Fitness čokoholik? Nyní získáš obě gratis ke knize Fit bez diet a ušetříš 680 Kč! Neotálej, akce je časově omezená! 👉 Klikni a ušetři teď

Poznámky k receptu

• Ovoce je lepší použít mražené anebo pokud máš čas, podusit to čerstvé doměkka s troškou vody.
• Tvarohovou vrstvu můžeš kompletně vynechat a místo ní dát více ovoce, ale ochudíš se o bílkoviny. V tomto případě je dobré přidat trochu oslazeného řeckého jogurtu nebo tvarohu zvlášť.
• Protein můžeš nahradit ovesnou moukou a sladidlem, ale ochudíš se o bílkoviny.
• Pokud by byl crumble málo sladký, můžeš si ho před konzumací polít čekankovým sirupem.
• Místo mističek můžeš použít i pekáček nebo menší plech a znásobit množství surovin.
• Podávej teplé. Nahoru můžeš dát ještě fitness domácí vanilkovou zmrzlinu nebo fitness šlehačku (recepty najdeš v e-kuchařce Fitness domácí cukrárna) anebo kupovanou proteinovou zmrzlinou.
• Nutriční hodnoty jsou napočítány na čerstvé jahody.